התעמלות והנקה
פוסטים פופולרים
6 דקות קריאה
REVEL BIG COTTONWOOD MARATHON & HALF
הנקה והתעמלות- זה אפשרי!
אימהות רבות מודאגות לגבי חזרה לשגרת ההתעמלות שלהן בזמן ההנקה. ישנם מיתוסים שהתעמלות מפחיתה את כמות החלב. אבל האמת היא שאין כל מניעה להניק ולהתעמל. יש אפילו אימהות שמתמודדות עם אתגרים פיזיים מדהימים בזמן הנקה כמו אנה יאנג (בתמונה) שרצה חצי מרתון. היא הניקה את בתה לפני היציאה למרתון ומיד אחריו, באמצע המרתון היא צולמה שואבת במשאבה ידנית, התמונה כמובן הפכה ויראלית ונתנה השראה לאימהות ברחבי העולם להגשים את חלומותיהן. התעמלות מתונה משפיעה באופן חיובי על הבריאות והחוסן הנפשי של אימהות.
האם התעמלות משפיעה על הרכב החלב?
התעמלות מתונה לא משפיעה כלל על הרכב החלב או על קצב הגדילה של התינוק. כאשר מתעמלים באופן יותר אינטנסיבי יכולה להיות עליה בחומצה הלקטית בחלב אך אין לכך כל השפעות ארוכות טווח על התינוק.
איך להתחיל?
אם את מתכננת להתחיל בשגרת התעמלות, ראשית קבלי אישור מרופאת הנשים שלך (במיוחד יש לשים לב שאין היפרדות של שרירי הבטן). שימי לב ללבוש חזייה שלא לוחצת על השדיים למניעת היווצרות סתימות מקומיות. אם את בכל זאת סובלת מסתימות אחרי התעמלות יכול להיות שכדאי לך להפחית בפעילות שכוללת עבודה מואמצת של שרירי הידיים והכתפיים כגון הרמת משקולות. ישנם תינוקות שלא אוהבים את טעם הזיעה של אימם אז ייתכן שתרצי להתקלח אחרי ההתעמלות ולפני ההנקה.
ירידה במשקל בזמן הנקה
האם את שואלת את עצמך איך להפחית או לרדת במשקל בזמן הנקה? האם אפשר לעשות דיאטה בזמן הנקה? חשוב שתדעי שאימהות מניקות יורדות במשקל מהר יותר אחרי הלידה. מחקרים הראו שבין שלושה לשישה חודשים אחרי הלידה אימהות מניקות ירדו יותר במשקל מאימהות שלא הניקו אפילו אם צרכו יותר קלוריות. יחד עם זאת הגוף שומר לעצמו מאגר של שומן להנקה אז לא תמיד תהיה חזרה מוחלטת לגוף שלפני ההריון. הכי חשוב לקבל את עצמך בתקופה זו כפי שאת ולאהוב כל קילוגרם שעזר לך להביא לעולם את הפלא שלך. דיאטות הכוללות צמצום הצריכה הקלורית לא מומלצות בתקופה זו בה גופך צורך כ 500 קלוריות יותר ליום לצורך ההנקה. הקפידי על צריכה מאוזנת ובריאה של מזון מגוון.
כדאי לך לעקוב אחרי באינסטגרם לעוד טיפים מעולים בנושא הורות והנקה.
את יכולה להתעמל יחד עם התינוק שלך!
ישנם תרגילים נפלאים שבהן את מרימה את תינוקך ומשחקת איתו בדרכים שונות וכך משתמשת במשקל גופו כמו משקולת. קרן קירשנר סמואל, מדריכת פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה מציעה כמה תרגילים שאת יכולה לעשות כשהתינוק במנשא ותרגילים עם התינוק ללא מנשא. כך תוכלי לשלב כמה תרגילים בשגרת יומך ולא תצטרכי לחכות כדי להתעמל. זמן ההתעמלות יהפוך לזמן איכות משותף של שניכם. דרך נוספת להתעמל עם תינוקך היא לצאת לטיולים ארוכים בעגלה וישנן עגלות שניתן אף לצאת איתן לריצה.
0528600526